Схема тренировок для подтягиваний

После шестой недели время финального теста на выносливость. Конечно, количество повторений и подходов может быть изменено в любую сторону. Кроме того, не забывайте в тренировочные дни проводить разминку и растяжку! Подъем ног нужно начинать с не менее чем с 2-х подходов по 8 повторений. Со временем стараясь увеличить количество подходов до 4. Среда — выходной. В четверг Вы повторяете понедельник, а в пятницу Вы повторяете вторник. Практическое применение обретенному навыку нашел в виде полиатлона — зимнее троеборье (стрельба, подтягивание, лыжи). На чемпионате мира выполнил норматив мастера спорта России: подтягивание стало для меня самой легкой составляющей того выступления. Независимо от того, какое количество подтягиваний вы сумеете сделать во время контрольного теста фазы I, не может быть никакого сомнения в том, что данная цифра окажется намного выше того результата, который вы продемонстрировали семь недель назад.

Например, если вы выполнили 7 подтягиваний, то вам надо начинать с цикла 6-8 подтягиваний. Увы! Вот она, самая распространённая в природе схема, обещающая, что уже через 4-5 месяцев почти ежедневных (!) занятий Вы сможете гарантированно подтянуться около 30 раз.Эта программа подтягиваний отлично работает!Но с некоторыми оговорками и поправками, о которых рассказано ниже. Если в последнем тесте вы подтянулись 3-4 раза, выполняйте упражнения в первой колонке 5-6 раз — во второй колонке Больше 6 раз? Перед каждым занятием нужно обязательно сделать 10-минутную разминку для разогрева мышц.
Подтягивание на количество — это не сила, а силовая выносливость. Схема тренировок на турнике и брусьях рассчитана на 4 тренировочных дня по формуле 2+2: две тренировки подряд (тяжелая+легкая), день отдыха, еще 2 тренировки и 2 дня отдыха. Мышцы растут и крепнут, когда у них достаточно времени для отдыха. Нам нужно подтягиваться четыре подхода. Не важно сколько повторений вы при этом делаете. Хотя в этом упражнении задействовано много мышц, основная нагрузка идет на парные круглые мышцы, на верхнюю часть широчайшей мышцы, и на трапециевидные мышцы. Если он чувствует, что не может выполнить подход целиком, то делает небольшой отдых, когда это нужно.

Похожие записи: